Уже почти сентябрь, вот как дать 2020 году перезагрузку
Адские колокола, какой у нас был год. Есть ли кто-нибудь, кто честно не хотел бы перезагружать 2020 год? Нет, не думал. А сентябрь, с его ощущением «возвращения в школу», - идеальное время для перезагрузки.
«Сентябрь приносит ощущение свежезаточенных карандашей и блокнотов, заполненных пустыми страницами, готовыми к заполнению», - говорит поведение эксперт по изменениям доктор Хизер Макки. «Это прекрасное время, чтобы извлечь выгоду из этой трудолюбивой энергии и внести некоторые изменения. Никто из нас не может контролировать то, что произойдет в оставшуюся часть года, но мы можем защитить свою жизнь от будущего, так что мы находимся в лучшем положении, чтобы выстоять ».
Доктор Макки - лишь один из них. экспертов, которых мы привлекли, чтобы помочь вам с семидневным аудитом жизни, разработанным для повышения вашей устойчивости в ключевых областях, чтобы вы были лучше подготовлены к тому, чтобы пережить пандемические американские горки и сосредоточиться на том, что имеет значение.
«Ведение дневника - отличный способ держать вещи в перспективе», - говорит психотерапевт Ричард Николлс. «Перемещение мыслей на бумагу поможет вам отделиться от них и почувствовать себя спокойнее». Исследования даже показали, что ведение дневника имеет те же преимущества, что и консультирование. «Если вы когда-либо писали кому-то электронное письмо или текстовое сообщение, а не отправляли его, значит, вы уже использовали этот процесс», - говорит Николлс. Затем вы можете время от времени просматривать свой журнал, чтобы узнать, как далеко вы продвинулись.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: просто возьмите блокнот и ручку и начинайте писать (электронное устройство, похоже, не имеет того же эффект). Не беспокойтесь об орфографии и грамматике, дело в том, чтобы успокоить свои чувства и выбросить на страницу все, что у вас в голове. Но вести дневник - это не о том, чтобы погрязнуть в жалости к себе; вместо этого он должен быть средством поиска альтернативных способов взгляда на вещи. Напишите, например, что вас расстроило и что стоит за этим чувством. Тогда поищите альтернативный способ его просмотра. Напишите, что бы вы хотели почувствовать, если это случится снова. Или спросите себя: «Как я себя чувствую сейчас?» На самом деле напишите слова: «Сегодня я чувствую ...» Пишите быстро. Выберите определенные дни недели для дневника и придерживайтесь их.
Пандемия Covid-19 стала тревожным сигналом для многих из нас, которые живут от зарплаты до зарплаты. Доктор Никки Рамскилл, также известная как «Женский финансовый доктор», предлагает нам использовать этот момент, чтобы «защитить» наши финансы от будущего.
Если вы все еще работаете, начните создавать чрезвычайный фонд, стремясь (в конечном итоге) отложить 1000 фунтов стерлингов на непредвиденные расходы, например на неотложную стоматологическую помощь или поломку бойлера. Эксперты рекомендуют откладывать 20% вашего ежемесячного дохода между пенсией и другими сбережениями, такими как МСА. «Да, до пенсии еще далеко, но могли бы вы прожить на государственную пенсию в размере 175 фунтов стерлингов в неделю?» - говорит д-р Рамскилл. «Думайте о своей пенсии как о своем« фонде свободы », о том, на что вы собираетесь полагаться и который освободит вас от работы». И не волнуйтесь, если это звучит как очень сложная задача. Начните с 1% и увеличивайте оттуда.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: если у вас есть долги, как у многих из нас, оптимизируйте свои финансы с помощью системы светофоров Ramskill. Просмотрите все свои транзакции с августа (распечатайте выписку, если вам так легче) и возьмите с собой маркер. Используйте зеленый маркер для всего, что вы НЕ МОЖЕТЕ перестать платить - ипотека / аренда, счета за электричество и т. Д. Используйте желто-оранжевый маркер для вещей, которые вы хотели бы прекратить на короткий период времени: абонемент в тренажерный зал, подписка на телевидение. Затем используйте розовый / красный маркер для всего, на что вы можете сразу перестать тратить, чтобы сэкономить: коробки для подписок, облачное хранилище для фотографий, которые вы не используете, случайные суммы денег, потраченные на покупки без планирования, доставка цветов. Если вам нужно сэкономить, будьте безжалостны. Помните, это не должно длиться вечно; вы можете вернуться к ним позже.
Бесчисленные исследования показывают, что у тех, кто следит за своими привычками, гораздо больше шансов добиться долгосрочного успеха. Скажем, например, вы хотите перестать бездумно перекусывать. Следите за своими предпочтениями в еде в течение следующих нескольких дней.
«Большинство из нас быстро забывает о незапланированных перекусах», - говорит эксперт по изменению поведения доктор Хизер Макки. «Странная горстка Доритос здесь, пара печенья там. Я не любитель считать калории, но они быстро складываются. В среднем человек съедает 5-10 раз в неделю, и средний интервал составляет около 150 калорий (горсть чипсов или два печенья). Это дополнительные 840–1500 калорий в неделю ».
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: здесь есть два отдельных элемента. Первое - это отслеживание эмоций, второе - отслеживание питания. «Отслеживайте различные эмоции, которые возникают у вас; приводят ли они к нездоровому поведению, например, к перееданию? - говорит доктор Макки. 'Или тынаши триггеры более экологичны, например, когда вы открываете холодильник, видите сыр / шоколад / пиво?
Отслеживайте три рабочих дня и один выходной. Отметьте время дня, когда вы были искушаемы, почему вы были искушаемы (например, скука, стресс, окружающая среда) и каково было искушение (например, пиво, шоколад, съесть лишнюю порцию чего-либо). В конце недели найдите время, чтобы подумать. Появились ли какие-то закономерности?
Не полагайтесь на силу воли. «Лучше создать такую среду или распорядок дня, который заменит вредную привычку более здоровой», - говорит Макки. «Если вы едите, когда вы устали или находитесь в состоянии стресса, что вы можете сделать вместо этого, что могло бы дать вам аналогичную« награду »? Не могли бы вы заварить чашку чая, прогуляться или позвонить другу? »
« Наше счастье напрямую связано с качеством наших самых близких отношений », - говорит Брайан Джеффри Фогг, специалист по поведению Стэнфордского университета. «Нам нужен хотя бы один близкий друг, но мы можем поддерживать только около шести близких отношений». Поэтому сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Что мы можем сделать, чтобы улучшить качество отношений? «Скажите этому человеку, что вы в нем цените», - говорит Фогг. «Сейчас заманчиво поговорить обо всем плохом, но постарайтесь сказать что-то позитивное и воодушевляющее; таким образом они захотят быть рядом с вами ». Если вы чувствуете, что некоторые из ваших друзей пережили пандемию, приложите реальные усилия, чтобы снова связаться с вами.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: Фогг предлагает сыграть в следующая текстовая игра для повторного подключения. Достаньте телефон и прокрутите историю сообщений / WhatsApp назад. "Прокрутите назад до декабря, чтобы найти друга, с которым давно не общались. Следите за своей эмоциональной реакцией, пока не найдете человека, который заставит вас почувствовать: «Я действительно хочу восстановить связь с этим человеком» - обратите внимание, что именно в нем заставляет вас хотеть восстановить связь. Затем отправьте им краткое сообщение. Что-то вроде «Я только что думал о тебе» или «Как твои дела?» Выберите трех друзей таким образом. «Если они ответят, договоритесь о звонке или FaceTime. «Человеческий голос несет в себе нашу индивидуальность и сделает вас ближе, чем текстовые сообщения», - говорит Фогг.
Разве не было бы замечательно, если бы удача всегда была на вашей стороне, если бы случайные возможности выпадали вам на колени слева, справа и центр? Что ж, по словам доктора Кристиана Буша, автора новой книги «Мышление интуитивной прозорливости», удача - это навык, которому мы все можем научиться, нам просто нужно «ожидать неожиданного» и искать серебряные подкладки.
Мы может даже «посеять» больше удачных встреч. При встрече с новым человеком: «Вместо обычных вопросов автопилота, таких как« Чем вы занимаетесь? », Попробуйте спросить:« Что вам показалось наиболее интересным в ...? », - говорит доктор Буш. "Копните глубже, задав пару вопросов" почему? " или «как получается?»; они откроют беседу и могут привести к интригующим - а зачастую и случайным - результатам. »
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: возьмите блокнот. Теперь, когда случается что-то неожиданное - поезд задерживается, рабочий проект отменяется, ваш друг опаздывает на пикник, поэтому вы в конечном итоге болтаете с кем-то, кого не знаете, - спросите себя: «Что здесь хорошего?» В конце недели просмотрите свой «счастливый блокнот». Как вы относитесь к этим возможностям? Слушайте свою интуицию. Вычеркните те, которые вас больше не волнуют, и спросите, что вы можете сделать с остальным. Еще не поздно отправить этому новому знакомому с пикника, скажем, электронное письмо об их захватывающем новом деле. «Отправьте непарное сообщение о том, что вас взволновало и как вы хотели бы участвовать, - говорит Буш. Вы можете создавать возможности, разговаривая с новыми людьми. Каждый раз, когда вы идете на мероприятие или участвуете в групповой конференц-связи, выберите цвет и поставьте перед собой задачу поговорить с человеком, который носит его. Проложите себе путь сквозь радугу.
«Я бы не стал ставить перед собой непростую цель -« быть замеченным »в это время», - советует Вив Гроскоп, автор книги «Поднимитесь по мере подъема». «Это огромное давление, чтобы взять себя в руки в нестабильном климате. Тем не менее, вы можете легко улучшить то, как вы взаимодействуете с экранным общением, особенно если вы начинаете утомляться или вам нужно пройти много этих экранных встреч ». Стремитесь к более значимому общению, но будьте добры к себе - в условиях экономического спада, и многие из нас по-прежнему работают из дома, это тяжелая рабочая среда для тех из нас, у кого есть работа.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: лучший практический совет для Zoom? «На платформах видеоконференцсвязи мы лучше всего подключаемся, когда смотрим прямо в камеру, а не на экран», - говорит Гроскоп. ‘Убедитесь, что камера слегка направлена на вас, подняв экран (положите его на стопку книг) и слегка наклоните вперед. Слушайте внимательно и смотрите в камеру вместо того, чтобы смотретьна экране. Но не смотри и не выгляди пустым; представьте кого-то, кого вы любите или кто вдохновляет вас за камерой. Zoom кажется средством видеосвязи, но на самом деле он работает лучше всего, если вы используете его для прослушивания: многие визуальные сигналы удручают - люди смотрят в сторону, не смотрят в глаза, смотрят вниз, чтобы делать заметки. '
Тренируйтесь внимательно слушать во время видеоконференцсвязи, как если бы вы участвовали в аудиовызове: это очень важно для вашей способности концентрироваться. Визуальные эффекты сильно используют нашу эмоциональную полосу пропускания, не внося особого вклада в осмысленное взаимодействие (кроме возможности увидеть новую стрижку вашего коллеги).
Смысл - это фундаментальная потребность человека. Но мы часто настолько увлечены повседневной жизнью, что редко отступаем и думаем о том, что для нас действительно важно. Или живем ли мы чужими ценностями. Если вы потеряли работу или в настоящее время уволены в отпуск, это может быть хороший момент, чтобы подумать, чего вы хотите от жизни, и подумать о новом направлении.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: Испытание на страсть Криса и Джанет Эттвуд. Вы начинаете с заполнения пропусков 15 раз для следующего утверждения: «Когда моя жизнь идеальна, я ___». Слово (слова), которые вы решите заполнить, должны включать глагол. Например: когда моя жизнь идеальна, я занимаюсь большим творчеством, наслаждаюсь близкими дружескими отношениями, исследую новую страну - или что-то еще, что вас вдохновляет.
После того, как вы создали 15 утверждений, определите пять лучших вариантов. . Для этого вы сравниваете утверждения 1 и 2, чтобы определить, какое из них наиболее важно. Возьмите победителя этого сравнения и решите, является ли оно более или менее важным, чем утверждение 3 и т. Д.
После того, как вы определили свои пять главных увлечений, составьте план действий и начните проектировать свою жизнь, чтобы включать в себя больше того, что для вас важно. Целеустремленная жизнь - это жизнь, прожитая хорошо.
комментариев