9 практических способов облегчить вздутие живота
Ужасное вздутие живота влияет на всех нас по-разному. Для некоторых это происходит после обильной еды или вечеринки, а для других это просто (неудобная) часть повседневной жизни. Это настолько распространенная жалоба, что целая индустрия возникла вокруг ложных «детокс-чаев для удаления вздутия живота», которые, по прогнозам, к 2025 году будут стоить около 69,85 миллиардов долларов (55,5 миллиардов фунтов стерлингов), что говорит о том, что мы отчаянно ищем ответы во всем неправильном. места. По правде говоря, не существует универсального лечения вздутия живота. Лучший подход? Отследите свои триггеры и двигайтесь оттуда.
«Вздутие живота - это ощущение повышенного давления в кишечнике, которое в некоторых случаях может также вызывать видимое выпячивание, также известное как« детский корм », - говорит д-р Меган Росси, известная как врач по здоровью кишечника в Instagram и автор. книги Ешьте себя здоровым. «Повышенное давление может быть результатом огромного количества потребляемой вами пищи или жидкости или газа, производимого нашими кишечными микробами, когда мы едим большое количество сбраживаемых углеводов. Это включает в себя множество продуктов, которые мы едим, включая фрукты, овощи, злаки, молочные продукты, бобы и бобовые », - говорит д-р Росси. «Это увеличение содержания внутри нашего кишечника по существу растягивает кишечник, вызывая ощущение вздутия живота».
То, как и когда мы вздутие живота, уникально для каждого из нас, и чувствительность вашего кишечника является фактором того, насколько похожим на воздушный шар ваш живот может стать. «Эта повышенная чувствительность чаще встречается у людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК) или другими заболеваниями кишечника», - говорит д-р Росси, указывая на то, что существует два основных типа вздутия живота: прерывистый и постоянный. «Случайное вздутие живота - это совершенно нормально, особенно после обильной еды или избытка клетчатки. На самом деле, после еды с высоким содержанием клетчатки это хорошо, потому что это означает, что ваше внутреннее сообщество микробов сыто и выполняет свою работу ».
Возможно, вы заметили, что во время пандемии Covid-19 у вас вздутие живота чаще, чем обычно, и это потому, что стресс может усугубить проблему. Доктор Росси объясняет, что это связано с осью кишечник-мозг - другими словами, двусторонней связью, которая происходит между нашим кишечником и мозгом. Когда мы чувствуем стресс (потому что наш мозг говорит нам об этом), наша функция кишечника также подвергается стрессу, что может привести к всевозможным проблемам с кишечником.
Итак, какие практические шаги мы можем предпринять, чтобы уменьшить вздутие живота? Доктор Росси говорит, что в большинстве случаев вздутие живота можно уменьшить или даже полностью устранить, просто изменив диету и образ жизни. Однако важно определить триггеры, которые конкретно влияют на вас, и любые текущие проблемы следует обсудить с вашим терапевтом.
А пока вот девять одобренных экспертами стратегий образа жизни и диеты, которые могут помочь контролировать вздутие живота.
«Разделите прием пищи на более мелкие порции в течение дня», - рекомендует д-р Росси. Например, есть пять небольших приемов пищи в день с перерывами на пару часов между ними. Она также советует тщательно пережевывать пищу, прежде чем проглотить ее.
В то время как добавки могут быть полезны для некоторых, доктор Росси рекомендует диету с высоким содержанием клетчатки и растительных ингредиентов. «Использование естественных питательных веществ и пребиотиков в пище - лучший способ прокормить кишечную микробиоту», - говорит она.
Следует избегать искусственных подсластителей, полиолов (по сути, любых ингредиентов, оканчивающихся на «-ол»), которые обычно встречаются в продуктах без сахара. «Они не усваиваются организмом, что может привести к газам и вздутию живота», - говорит д-р Росси. Те из нас, у кого есть привычка жевать жевательную резинку, тоже должны подумать еще раз, так как она содержит множество полиолов, а акт жевания, как также говорят, приводит к глотанию лишнего воздуха, что потенциально может вызвать еще большее вздутие живота.
Будь то использование приложения для медитации в течение 15 минут в день, чтобы «расслабить и повторно подключить ось кишечник-мозг», или долгое купание в ванне, ищите простые способы облегчить стресс в повседневной жизни.
Доктор Росси рекомендует делать легкие упражнения и растягиваться, чтобы избавиться от скопившихся газов. Начните и заканчивать свой день медленными восстанавливающими формами йоги. Подумайте о детской позе и счастливом ребенке.
Вялая свободная одежда действительно помогает уменьшить вздутие живота. Это не только прекрасная летняя эстетика, но и то, что вы не должны носить тесную одежду каждый день. Как выразился доктор Росси: «Синдром узких штанов - это вещь!»
«Было показано, что для людей с СРК масло перечной мяты расслабляет мышцы кишечника и может помочь уменьшить вздутие живота, вызванное захваченным газом», - говорит д-р Росси. Попробуйте настойку перечной мяты Neal's Yard.
Ежедневный массаж (с помощью лечебного массажного масла для релаксации) помогает избавиться от газов. Приведенный ниже отрывок из книги доктора Росси показывает, как именно это сделать.
Легкие упражнения не только увеличивают частоту сердечных сокращений, что увеличивает приток крови к кишечнику, но и стимулирует толстую кишку, а это означает, что вы с большей вероятностью сможете ходить в туалет - полезный шаг на пути к избавлению от вздутия живота.
комментариев