7 простых способов облегчить боль в шее и плече в домашних условиях

  • 24-10-2019
  • комментариев

Итак, коронавирус заставил вас нервничать, а? Вы не одиноки. Хотя стресс проявляется по-разному (привет, прорывы на подбородке), многие люди часто испытывают повышенное напряжение в верхней части тела. Добавьте к этому тот факт, что теперь вы можете работать дома, сгорбившись за компьютером, и неудивительно, что у вас болят шея и плечи.

СВЯЗАННЫЙ: Это масло для тела CBD действительно облегчило мою боль в шее

Первое практическое правило для поиска облегчения? «Осознайте, почему?», - говорит Мелисса София Джой, врач-натуропат и сертифицированный массажист.

«Когда вы привносите осознание в те части своего тела, которые испытывают стресс, само осознание имеет способность расслабляться и уменьшать стресс в вашем теле», - объясняет она. «Так что в следующий раз, когда вы почувствуете напряжение в шее или плечах, обратите внимание на то, что происходит на самом деле». Будь то конфликт в отношениях, напряженный рабочий звонок Zoom или общее беспокойство по поводу COVID-19, знание корня вашего напряжения может помочь вам решить, как лучше всего с ним справиться, говорит доктор Джой.

СВЯЗАННЫЕ: Как ваше беспокойство может влиять на вас физически - и что с этим делать

Впереди эксперты взвешивают свои проверенные советы по быстрому облегчению боли в шее и плечах, а также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить это в долгосрочной перспективе.

ВИДЕО: Как снять стресс за 20 минут или меньше

Есть хороший шанс, что вы слышали, что масло лаванды может помочь вам более спокойно вздремнуть, но оно также может помочь облегчить боль в шее и плечах, - говорит Джухи Сингх, лицензированный акупунктурист и основатель Центра Джухи в Нью-Йорке.

По словам Сингха, когда вы вдыхаете аромат эфирного масла, такого как лаванда, он замедляет работу мозга, что приводит к более расслабленному состоянию. Что касается обезболивания, исследование 2016 года показало, что участники, которые сочетали эфирное масло лаванды с легким массажем, увидели «значительное уменьшение» боли и улучшение физической работоспособности.

Для получения дополнительных преимуществ попробуйте нанести несколько капель на запястье и растереть из стороны в сторону. На запястье расположены три точки давления: одна под большим пальцем, другая под средним пальцем и последняя под мизинцем, поэтому массаж этой области эфирными маслами также поможет вам снять давление.

«Растяжка может помочь значительно снизить напряжение и позволить мышцам смягчиться», - говорит доктор Джой, предлагая свою любимую растяжку шеи и плеч:

СВЯЗАННЫЙ: Сейчас идеальное время, чтобы заняться йогой дома

Пока вы растягиваете его, вы можете попробовать приложить небольшой мяч - например, мяч для гольфа - к некоторым из самых узких участков шеи и плеч, - говорит Сингх, называя его «секретным оружием» от боли в верхней части тела.

«Приставьте мяч к стене, а затем толкните его спиной», - говорит она. «Покатайте мяч и аккуратно помассируйте спину против мяча. Это немедленный способ снять напряжение в шее и плечах, а также действует как своего рода акупрессурная терапия».

Вы также можете попробовать использовать мяч для лакросса или терапевтический мяч, рассчитанный на напряженные мышцы.

«Неважно, стал ли ваш обеденный стол вашим новым« офисом »или вы сидите на диване со своим ноутбуком, есть большая вероятность, что ваша осанка подвергнется удару», - говорит Ребекка Браун, физиотерапевт.

«Из-за высоты ноутбука пользователи ноутбуков часто сидят с округленными плечами и наклоненным вниз подбородком, что не является эргономичным», - говорит она. «Чтобы плечи были расширены, а шея удлинена, я рекомендую заменить экран ноутбука монитором компьютера, который можно расположить на уровне глаз, что будет способствовать поддержанию вертикальной сидячей позы».

Вы также можете попробовать поставить свой ноутбук на стопку книг, чтобы позаботиться о более удобной позе.

СВЯЗАННЫЙ: Этот стол для ноутбука за 44 доллара - лучший напольный стол для дома

Для Сингх она выбрала Tiger Balm, безрецептурный крем, сделанный из таких ингредиентов, как камфора, ментол и гвоздичное масло.

«Тигровый бальзам для меня похож на индийский острый соус, - говорит она. - Я наношу его на все». Для максимального эффекта Сингх рекомендует принять горячую ванну, а затем нанести тигровый бальзам, потому что он лучше проникает в кожу и расслабляет мышцы. Нанесите его на шею, основание головы, грудь и любую другую болезненную часть тела. Сингх говорит, что вы обнаружите, что крем снимает напряжение, облегчает дыхание и улучшает качество сна благодаря своему расслабляющему эффекту. .

Доктор Джой также пользуется гелем арники, гомеопатическим средством для местного применения, предназначенным для уменьшения воспаления и скованности, а также может ускорить процесс заживления травм (он может даже сбить с толку синяки). Все, что вам нужно сделать, это нанести гель прямо на шею и плечи и массировать его, чтобы он впитался. Повторяйте три раза в день или по мере необходимости.

Хотя лучший сценарий массажа может включать в себя помощь профессионала, карантинная жизнь означает, что вам нужно проявить творческий подход.

По словам Сингха, одна область, на которой следует сосредоточиться, - это точка Инь-Тан между бровями. Все, что вам нужно сделать, это плотно зажать большой палец правой руки между бровями, а остальные четыре пальца положить на голову ладонью к себе. Надавите на точку на 30 секунд, делая глубокий вдох, чтобы успокоить нервную систему и одновременно снять общее беспокойство и напряжение, даже облегчая головную боль.

Прежде всего, не стоит недооценивать важность твердого перерыва, - говорит Браун. Встаньте и прогуляйтесь по дому или обойдите квартал (конечно, в маске). Вы также можете попробовать быструю растяжку, например, эту от Брауна: «Если у вас напряженная шея, попробуйте растянуть верхнюю трапецию, опустив левое ухо к левому плечу и удерживая растяжку в течение 30-60 секунд».

Если вы делаете это правильно, вы должны почувствовать растяжение на правой стороне шеи, «которое в этом положении растягивается», - говорит она. Не забудьте повторить то же растяжение с другой стороны, прежде чем вернуться к своему столу.

комментариев

Добавить комментарий