Люди сочетают кето и прерывистое голодание
К настоящему времени вы, вероятно, слышали о кето, диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которую рекламируют такие знаменитости, как Кортни Кардашьян. Скорее всего, вы также слышали о прерывистом голодании, которое включает в себя чередование периодов приема пищи и голодания для похудения. Но стоит ли делать кето и периодическое голодание одновременно? Вот что Тэмми Лакатос Шеймс и Лисси Лакатос, зарегистрированные диетологи-диетологи и создатели Nutrition Twins, говорят о сочетании двух популярных диет, а также о том, как они складываются сами по себе.
Прежде чем вы углубитесь в то, как кето-диета и прерывистое голодание могут работать вместе, дуэт сестер говорит, что сначала важно понять, как они работают сами по себе.
"Люди, которые действительно соблюдают кето-диету - не только сокращают углеводы, но и едят менее 50 граммов углеводов в день, - придерживаются диеты с очень высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов и пытаются заставить свое тело расщеплять жир. как основной источник энергии », - говорит Тэмми Лакатос Шамес, добавляя, что это создает кетоны, а не использует глюкозу. «Итак, цель кето-диеты - достичь кетоза (и оставаться в кетозе), чтобы организм использовал кетоны для получения энергии».
СВЯЗАННЫЕ: Учитывая кето-диету? Вот все, что вам нужно знать
С другой стороны, прерывистое голодание предполагает отказ от еды в течение определенного периода времени, а затем прием пищи в течение определенного периода каждый день. Популярным методом является голодание в течение 16 часов в день и прием пищи в 8-часовом окне каждый день (метод 16: 8); люди также используют метод 5: 2, который предполагает пять дней нормального питания и два дня ограничения калорий.
«[Люди, практикующие прерывистое голодание] также стремятся получить пользу для похудания, улучшения обмена веществ и здоровья мозга, а также для уменьшения воспаления», - говорит Лакатос.
«Поскольку многие преимущества прерывистого голодания также проявляются в кето-диете (потеря веса, метаболические преимущества и преимущества для мозга), - говорит Лакатос, - одновременное соблюдение обеих диет может дать дополнительные преимущества».
Во-первых, голодание побуждает ваше тело использовать жир для получения энергии, а не глюкозу (как только он израсходует запасы гликогена), как и кето-диета, что означает, что «периодическое голодание может помочь тем, кто придерживается кето-диеты, легче достичь кетоза». - говорит Лакатос Шамес.
«Исследования также показывают, что прерывистое голодание увеличивает потерю жира, что может ускорить потерю жира у людей, соблюдающих кето-диету», - говорит она. «Другие исследования показали, что прерывистое голодание может помочь сохранить мышцы во время похудания, а также полезно для уровня энергии. Это может быть особенно полезно для тех, кто придерживается кето-диеты, кто хочет немного похудеть и получить лучшие результаты упражнений».
СВЯЗАННЫЕ С: все, что вам нужно знать о прерывистом голодании
Также было несколько сообщений об успехах при сочетании этих двух методов, в том числе заядлая последовательница кето-диеты Дженна Джеймсон, которая сказала в сообщении в Instagram, что сочетание кето-диеты с прерывистым голоданием повысило результаты, которые она уже наблюдала при использовании одной диеты.
«Черт возьми ... извините за мой французский, - написала она. «Но ничего себе. Теперь я могу поручиться за #intermittentfasting. Я не взвешивал так мало уже более 4 лет».
Если вы заинтересованы в изучении возможности одновременного использования кето и прерывистого голодания в качестве альтернативы, следует помнить о некоторых вещах. Обе эти диеты сами по себе несколько экстремальны, и к их сочетанию нужно подходить с максимальной осторожностью.
«Обе эти диеты сами по себе, как правило, трудно соблюдать, комбинируйте их, и это добавляет дополнительный уровень сложности, который может быть не идеальным для многих людей», - говорит Лакатос.
Вы захотите воздержаться от любой диеты, которая включает голодание, если вы боролись с расстройством пищевого поведения, говорит она; то же самое происходит, если вы беременны или кормите грудью.
Что касается повседневного соблюдения комбинации кето-диеты и прерывистого голодания, Лакатос говорит, что может быть сложно заставить и то и другое работать.
«Идти куда-нибудь поесть и общение может вызвать стресс, когда вам нужно придерживаться строгого режима, а отказ от еды в то время, когда у ваших друзей есть или нет варианты, которые вы можете есть, может вызвать дополнительный стресс и отсутствие соблюдения», - говорит она. . «Добавление еще одного уровня сложности может усложнить нормальный образ жизни».
Сестры говорят, что в конце дня прерывистое голодание и кето-диета при правильном соблюдении «сами по себе могут быть весьма эффективными для определенных людей».
«А для некоторых совместное выполнение обоих действий может принести дополнительные выгоды», - говорят они. «Тем не менее, для многих людей одна диета - это слишком много, и то и другое вместе не будет для них образом жизни, который им подходит».
И, как и все диеты, которые вызывают резкие изменения в вашем выборе пищи и образа жизни, заранее проконсультируйтесь с врачом.
комментариев