Действительно ли работают утяжеленные маски для сна?
К настоящему времени вы, наверное, слышали шум о утяжеленных одеялах. Что ж, теперь появилась тенденция и к вашим глазам, обещая облегчить стресс и беспокойство, улучшить сон и даже облегчить головные боли напряжения и мигрени.
Утяжеленные маски для глаз, обычно наполненные микрогранулами, натуральными семенами льна или песком, работают, оказывая легкое давление, которое посылает сигнал в ваш мозг, чтобы расслабиться, а также блокирует мешающий сон свет.
Как чутко спящий, который годами страдал от головных болей напряжения, я должен был выяснить, была ли шумиха настоящей. Здесь мой опыт проверки утяжеленной маски для глаз - плюс то, что эксперты говорят о преимуществах.
СВЯЗАННЫЙ: Я пробовал все, чтобы вылечить мигрень - вот что сработало
Как и их невзвешенные аналоги, первое преимущество утяжеленных масок для глаз состоит в том, что они помогают блокировать свет. Уменьшение воздействия света в ночное время важно по одной большой причине: оно помогает поддерживать циркадный ритм вашего тела, - говорит Мохан Датт, доктор медицинских наук, специалист по сну в Центрах расстройств сна в Мичиганской медицине и ведущий подкаста «Белый шум». Это потому, что наши тела производят мелатонин - гормон, который контролирует ваш цикл сна и бодрствования - в условиях тусклого света, объясняет он.
Фактически, исследование 2011 года, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, отметило, что воздействие света перед сном задерживает выработку мелатонина примерно на 90 минут. Вот почему, объясняет доктор Датт, избегание света перед сном - особенно в виде синего света - имеет решающее значение для хорошего ночного сна.
СВЯЗАННЫЕ С: Что такое синий свет - и насколько он плох на самом деле?
В случае утяжеленных масок для глаз они обладают дополнительным преимуществом в виде стимуляции глубоким давлением (DPS) или глубокого прикосновения (DTP), что снижает активность симпатической нервной системы вашего тела (дом для вашего тела "борьба или бегство" реакция на стресс), - объясняет доктор Бреус.
«В то же время стимуляция глубоким давлением активирует парасимпатическую нервную систему - иногда называемую системой« отдыха и пищеварения »- снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление и усиливая чувство спокойствия и расслабления», - говорит он.
Хотя в весе нет ничего особенного - всего около фунта - это небольшая, но мощная сила. Подобно использованию утяжеленного одеяла, вес добавляет общее ощущение «заземления», которое помогает уменьшить беспокойство, что, в свою очередь, может помочь тем, кто страдает бессонницей.
СВЯЗАННЫЙ: Как лучше спать в 2020 году
Как давний страдающий от мигрени и головной боли напряжения, я перепробовал все - лекарства, массаж, иглоукалывание, добавки с магнием и даже сон на мешочке с замороженным горошком, и это лишь некоторые из них. (Эй, когда у вас заканчивается лед, вы принимаете отчаянные меры.)
Итак, когда я услышал о существовании утяжеленных масок для сна, которые дополнительно заявляют об уменьшении мигрени и боли в носовых пазухах, попробовать было несложно. Однажды ночью я уже пробовала Excedrin, легкий массаж лица и блокирование мира в темной комнате, но безрезультатно. И только когда я надел утяжеленную маску, я наконец смог расслабить лоб, глазные мышцы и лицо - и наконец найти облегчение.
Итак, все это было эффектом плацебо или есть настоящая наука, подтверждающая это преимущество? В то время как исследования, касающиеся DPS и головных болей, все еще развиваются, были проведены исследования, связывающие облегчение головной боли напряжения и точечный массаж, массажную терапию традиционной китайской медицины, которая основывается на приложении давления на определенные точки для облегчения боли и болезни. Конечно, точечный массаж включает в себя надавливание вручную, в то время как утяжеленная маска для глаз, такая как компрессионная обезболивающая маска IMAK и подушка для глаз, состоит из крошечных шариков, которые создают «мягкий массажный эффект». Другими словами, с научной точки зрения все еще не принято жюри, но есть масса доказательств, подтверждающих это использование анекдотично.
Вы также можете положить утяжеленную маску (или любую маску для глаз) в морозильную камеру перед тем, как накрыть ею глаза - тактика, которую многие страдающие мигренью используют, чтобы уменьшить головную боль, говорит Сара Кристал, доктор медицины, невролог и специалист по головной боли в Нью-Йоркский центр головной боли и медицинский консультант Коув.
Важно отметить, что не все одинаково отреагируют на утяжеленную маску для глаз. Для некоторых (включая людей с аллодинией, которая является симптомом мигрени, вызывающим болезненные ощущения, например, при расчесывании волос), добавленный вес может ухудшить состояние во время мигрени, предупреждает доктор Кристал.
Итог: если вы страдаете от определенного состояния, которое вызывает хронические головные боли, полезно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, может ли утяжеленная маска для глаз помочь или повредить.
СВЯЗАННЫЕ: Есть сотни разных головных болей - какие у вас возникают?
Если вы хотите попробовать утяжеленную маску для глаз, вот четыре самых популярных варианта, которые могут помочь в следующий раз, когда вы не сможете уснуть или у вас начнется головная боль, которая не пройдет.
Упомяните «утяжеленные маски для глаз», и вы обнаружите, что о маске Nodpod говорят чаще всего. Сделанный из хлопкового джерси с одной стороны и уютного флиса из микрофибры с другой, вы можете выбрать материал, который соответствует вашему настроению во время сна в любую ночь. Один рецензент сказал, что маска помогла уменьшить боль, связанную с хронической мигренью и головной болью от напряжения, добавив, что трикотажная сторона маски «помогла моей голове оставаться прохладной».
Эта маска, разработанная врачом-ортопедом, наполнена крошечными бусинками, которые обеспечивают легкий массаж вокруг глаз, а также включают швы, которые не позволяют маске ложиться прямо на глазное яблоко.
Один из рецензентов сказал, что это необходимо при ее мигрени, отметив, что она хранит его в морозильной камере для дополнительного охлаждающего эффекта. «В ту минуту, когда я его надеваю, мне становится легче», - написала она. «Это настоящее чудо».
В этой маске для сна используются крошечные стеклянные бусинки, которые равномерно распределяют вес по вашему лицу. Кроме того, он поставляется с отдельной гелевой упаковкой, которую можно охлаждать или нагревать.
Один рецензент сказал, что это было похоже на массаж и помогло расслабить лоб при головных болях напряжения.
ASUTRA включила снимающую стресс лаванду в свою утяжеленную маску для глаз, в которую также входят семена льна (которые обеспечивают вес, который другие маски получают от крошечных бусинок или песка). В маске даже есть пакетик с дополнительной смесью лаванды и льняного семени, так что вы можете поиграть с весом и найти лучшее давление для вас.
комментариев