Как конец летнего времени может повлиять на ваше здоровье
Если вы склонны просыпаться с ощущением, что все, что вам нужно, это «еще один час» сна, вы, вероятно, очень взволнованы тем, что «отступили» на час назад в этот Хэллоуин, знаменуя конец летнего времени. В конце концов, когда вы меняете свои часы (или позволяете своему iPhone делать это за вас), чтобы переключиться обратно на стандартное время, вам дарован дополнительный час сна - по сути, лучшее, что произошло с момента появления кнопки повтора, верно ?
Что ж, по мнению экспертов, хотя вы можете получить лишний час в эти выходные, окончание летнего времени может иметь довольно негативные последствия для вашего сна и общего состояния здоровья.
Фактически, хотя около 70 стран в настоящее время участвуют в ТЛЧ, некоторые сейчас настаивают на полном отказе от этой практики, ссылаясь на общую непопулярность и проблемы общественного здравоохранения. (Один пугающий пример? Ученые обнаружили, что риск для пешеходов быть сбитым автомобилем в 18:00 в ноябре, когда заканчивается летнее время, в 11 раз выше, чем риск в 18:00 в апреле, когда начинается летнее время.)
Поскольку - по крайней мере, на данный момент - DST никуда не денется в США, важно знать, что нас ждет впереди. Здесь эксперты обсуждают, как переход на летнее время влияет на ваше здоровье и настроение и как вы можете подавить симптомы, связанные с переходом.
СВЯЗАННЫЙ: Мы попробовали 4 продукта, разработанные, чтобы помочь вам лучше спать
Вы, наверное, уже догадались, но причина, по которой ваш сон страдает из-за изменения времени, выясняется (или его отсутствия), - говорит Клиффорд Сегил, доктор медицинских наук, невролог из Центра здоровья Провиденс Сент-Джон.
«Мы привыкаем засыпать через несколько часов после наступления темноты, что нарушается, когда внезапно темнеет раньше, чем мы привыкли», - говорит доктор Сегил. «Многим людям трудно продолжать засыпать. в то же время - или для того, чтобы поддерживать хороший сон в течение того же времени - как они делали до изменения времени ».
Тот, кто регулярно много спит, сможет легче адаптироваться к смене. Однако «это может казаться последней каплей, если вы уже имеете дело с не очень хорошими привычками сна», - говорит Кэролайн Расмуссен, учитель медитации, травник и основательница компании Antara, занимающейся здоровьем мозга.
Как исправить: световые сигналы могут помочь внутренним часам вашего тела быстрее приспособиться к изменению времени, - говорит доктор Сегил. «Если вы просыпаетесь и все еще темно, попробуйте имитировать утренний свет, включив ближайший свет или соляную лампу», - говорит доктор Сегил. Он добавляет, что тип света не так важен, как продолжительность пребывания в нем и его объем - чем больше, тем лучше. То же самое происходит, когда начинает ползать ночная тьма; Включите лампу на своем столе, если можете, чтобы ваша система знала, что не время ложиться спать.
Д-р Сегил добавляет, что поддержание последовательного графика сна - стремление ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день - также может сократить время, необходимое для того, чтобы почувствовать себя «в норме» после изменения времени.
По словам доктора Сегила, из-за плохого сна может пострадать ваше настроение, уровень продуктивности и концентрация. Помимо раздражительности и вялости, существует более серьезный риск для психического здоровья.
Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Epidemiology, показало, что диагнозы депрессии имеют тенденцию к резкому увеличению, когда люди переходят с летнего времени на стандартное время. Авторы исследования отметили, что, по их мнению, этот сдвиг связан с «психологическим расстройством, связанным с внезапным приближением заката… который знаменует приход зимы и долгий период коротких дней».
Это может быть связано с более серьезным заболеванием, которое поражает людей в зимние месяцы - сезонным аффективным расстройством (также известным как САР). Люди, страдающие САР, отмечают усиление депрессивных симптомов ранней осенью или зимой, что, по мнению экспертов, связано с уменьшением воздействия света.
«Изменение световой информации, вызванное изменением времени, напрямую влияет на уровень гормонов стресса в организме», - говорит Расмуссен. «Если у вас уже есть хронически повышенный уровень кортизола, изменение времени может иметь еще более заметное негативное влияние на настроение», - добавляет она.
СВЯЗАННЫЕ: 8 признаков того, что у вас может быть сезонное аффективное расстройство
Решение: если вы считаете, что у вас САД, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью, который может порекомендовать лекарства или световую терапию; исследование 2009 года показало, что ежедневное использование светового короба в течение 20-40 минут привело к значительному и немедленному улучшению настроения у людей с САР.
Если вы испытываете общее чувство раздражительности или стресса, вы также можете подумать о том, чтобы добавить расслабляющие привычки, например потягивать чай. Расмуссен говорит, что чай не только успокаивает, но и содержит L-теанин, аминокислоту, которая помогает сдерживать стресс. Что касается пищевых добавок, подумайте о добавлении адаптогена, такого как туласи или ашваганда, которые могут помочь уменьшить беспокойство.
«Адаптогены помогают сбалансировать систему реакции на стресс - например, восстанавливая нормальную чувствительность наших рецепторов кортизола - так что надпочечникам не приходится выкачивать слишком высокий уровень гормона для достижения того же физиологического эффекта», - говорит Расмуссен.
«Удивительно, но изменение времени - и последующее нарушение наших циркадных ритмов - также может иметь нисходящие эффекты на все, от уровня воспаления до наших пищевых привычек», - говорит Расмуссен.
«Мозг запрограммирован на 24-часовой рабочий день, и когда наши внутренние часы нарушаются, это приводит к эффекту домино, нарушая многие функции организма, включая аппетит, температуру тела, функцию кишечника и даже работу сердца и легких», - объясняет Дэвид Катлер, доктор медицины, врач семейной медицины из Калифорнии. Он добавляет, что поскольку все эти функции контролируются внутренними часами мозга, окончание летнего времени может унести ваше тело в нечто вроде американских горок.
Перевод: если вы заметили, что голодны намного сильнее, чем обычно, или что ваше пищеварение не в порядке, на самом деле, возможно, частично виновато летнее время.
Решение: несмотря на то, что некоторые факторы здоровья находятся вне вашего контроля, никогда не помешает помочь своему телу, заботясь о нем с помощью диеты и упражнений. Старайтесь придерживаться своего обычного графика тренировок - не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут энергичных аэробных упражнений - и отложите пищу, богатую белком (которая увеличивает пищеварение и может нарушить ваш сон) днем, говорит Расмуссен.
комментариев