Руководство 9to5 для гурманов по здоровью и благополучию: диета Whole 30
Если бы кто-то сказал, что всего за 30 дней вы улучшите свой уровень энергии, улучшите сон, сможете контролировать свою тягу к еде, иметь более чистую кожу и похудеть, вы бы задали какие-либо вопросы, кроме того, когда я могу начать?
Это то, что утверждает The Whole 30 ...
Основанный в 2009 году Далласом и Мелиссой Хартвиг, The Whole 30 основан на убеждении, что если вы исключите «отягощающие факторы» из своего рациона на 30 дней, вы позволите своему телу восстановиться от любого воспаления, сбросить гормональный баланс, а также преодолеть нездоровые состояния. отношения с едой.
Если вы придерживаетесь диетического жаргона, то заметите, что The Whole 30 слабо напоминает палеодиету (с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка), однако есть одно большое поразительное отличие - здесь нет места для маневра. Большинство диет дают своим последователям «чит-день» или придерживаются правила 80/20, однако на «Целых 30» вы должны следовать этим правилам ВСЕГДА.
Однако не бойтесь, по прошествии 30 дней вы сможете снова включить продукты в свой рацион, отслеживая, как ваше тело на них реагирует, и, следовательно, помогая вам определять группы продуктов, которые вам не подходят.
Если вы пробовали все различные диеты, представленные на рынке, но все еще не можете решить проблему со здоровьем.
Исключение из своего рациона всей потенциально воспалительной или вредной пищи на 30 дней позволит вашему телу немного «перезагрузиться», а также поможет вам понять, что работает с вашим телом, а что нет.
В диете особо подчеркивается, что речь не идет о потере веса, поэтому взвешиваться на протяжении всего времени запрещено, вместо этого вам предлагается сосредоточиться на других преимуществах для здоровья, которые вы испытываете, таких как улучшение сна, пищеварения и тонуса кожи.
Предпосылка диеты состоит в том, что в течение 30 дней вы просто сосредотачиваетесь на «настоящих» продуктах, звучит просто, правда?
Как правило, ищите продукты, у которых нет списка ингредиентов (вам не нужно беспокоиться о том, что было добавлено в авокадо), или, если вы покупаете упакованные товары, убедитесь, что вы можете произнести все на задняя часть пачки, если не можешь, положи обратно на полку!
На диете Whole 30 вы будете есть много свежих овощей, несколько свежих фруктов, высококачественное мясо, рыбу и яйца, а также много полезных жиров в виде орехов, семян и масел.
Здесь все немного усложняется, так как существует довольно обширный список вещей, которых вы должны избегать в течение 30 дней, основные из которых:
• Никаких добавленных сахаров (включая «более полезные» сахара, такие как мед и кленовый сироп).
• Алкоголь
• Бобовые (фасоль, соя и, к сожалению, арахисовое масло)
• Все злаки, даже без глютена
• Все молочные продукты
Дело не только в ингредиентах, которые вы едите, но и в продуктах, которые вы из них готовите. Они рекомендуют вам избегать приготовления «полезных» лакомств, даже если они состоят только из 30 одобренных ингредиентов. Так что, к сожалению, даже если вы разработаете способ приготовить блины без каких-либо продуктов из списка «непослушных», вы не сможете их съесть, поскольку это связано со старыми привычками питания… так что это перечеркивает верный сладкий картофельный брауни!
Начните с подписки на официальную учетную запись @ Whole30 в Instagram, а затем поищите по хэштегу # whole30 тонны вдохновляющих блюд.
Следите за @ the9to5foodie здесь!
комментариев