Вы можете спать лучше, проводя меньше времени в постели
Согласно новому исследованию Университета Пенсильвании, вместо того, чтобы стучать по подушке, чтобы наверстать упущенное, вы должны - подождать - попытаться бодрствовать.
В исследовании, которое будет представлено в этом году на встрече Американской академии медицины сна и Общества исследования сна, утверждается, что от 70 до 80 процентов из нас могут решить проблемы со сном, избегая попыток восполнить пропущенные Zzzs.
Исследовательская группа проанализировала группу из 539 человек, которые в течение шести месяцев вели дневники сна. В группу вошли 394 человека, который хорошо спит, 36 человек, у которых развилась кратковременная бессонница, но выздоровели, и 31 человек, страдающий хронической бессонницей в течение длительного времени.
Исследование показало, что те, кто хорошо спит, не меняют количество времени, которое они проводят в постели, в то время как те, у кого ранее развивалась кратковременная бессонница, проводят меньше времени в постели.
Тем не менее, те, у кого развилась хроническая бессонница, тратили больше времени на поправку, поскольку их недосыпание резко увеличивалось.
Директор Программы поведенческой медицины сна Пенсильвании доктор Майкл Перлис заявил в заявлении для прессы: «Люди с бессонницей обычно продлевают свой сон. Они рано ложатся, поздно встают и спят ».
Звучит знакомо? Что ж, по словам доктора Перлиса: «Хотя это кажется разумным поступком и вполне может быть в краткосрочной перспективе, проблема в долгосрочной перспективе заключается в том, что это создает несоответствие между текущей способностью человека спать (которая является низкой) и их нынешней способностью к сну. возможность поспать (которая обширна, поскольку она была продлена) - и это подпитывает бессонницу ».
Так что в следующий раз, когда вы будете лежать в постели, глядя в потолок и безумно считая овец, подумайте о своем сне и подумайте о том, сколько времени вы получите (в конце концов) ...
комментариев